ćwiczenia na nogi

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Tric: francuz za głową leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia i jaki czas odpoczynku między seriami 2) Podciąganie nachwytem to na zwykłym drążku ( np. do framugi ) i ręce na szerokości barków ? 3) Jakim ciężarem jeśli to ma [...]

[...] to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je trenował)Jesteś młody więc pamiętaj o wszystkich partiach mięśniowych aby w ten sposób nauczyć się budować [...]

Ludzie ... jedni mowia ze moze isc na siłwonie majac 13 lat drudzy mowia ze nie . Moja odpowiedz brzmi tak : isc mozna zawsze i wszedzie ale nasówa sie pytanie czy warto tak wczesnie ? Wyobraźcie sobie ze chłopak majacy 13 lat chce isc do kumpla na siłownie ktory z kolei pyta sie nas na forum ze ma kolege ktory ma 13 lat i czy moze cwiczyc na [...]

[...] z przodu 3x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) Sorki za mały spam, ale coś się nie chciały mieścić ;/

[...] kopnięcia. Aby wykorzystać tą siłę nie należy się spinać, wówczas kopnięcie będzie szykie i nie będziemy tracić równowagi, spięcie jest przy samym trafieniu w cel. Dodatkowe ćwiczenia pomocne to na pewno trening na brzuszek, mięśnie skośne, rozciągnięcie bioder, siła ścięgien. To jest oczywiście moje własne zdanie na ten temat, bo tak właśnie [...]

nie, tylko po kątem siłowni....powiedzialam mu ze chce rozbudowac nogi i ulozyl mi taki trening... to jesli nie cwiczenia izolowane, i nie na maszynach , to oprocz przysiadow i wykroków jakie inne?

[...] robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia to na silce nie mam tylu cwiczeń. codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna) OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO KLAPA-MOIM ZDANIEM ALE TO TY MASZ SPECJALISTE. a [...]

czyli tak : Poniedziałek klatka + tric wycsik na plaskiej wg rozpiski treningu niemiec ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac [...]

[...] przesada? Znam większość ćwiczeń, dietę też kumam i jem za dwóch, a waga i mięśnie nie rosną. Dieta jest, plan treningowy jest i suple też a tu wielkie nic. We wszystkich ćwiczeniach dobieram taki ciężar by wykonać to prawidłowo. Ale te główne ćwiczenia to jak napisałem... ile powinienem po roku/dwóch wyciskać na ławce? Zmieniony przez - [...]

[...] daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie. Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Wyciąg jako [...]

siła jest,ale klata nie wygląda dlatego tez taki plan.Co do łap ,to mam raczej łapkę fakt -40.5 Co do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy.. A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć I tak to wygląda A [...]

Tak jak wyżej, to jest ciężkie FBW - ćwiczenia są raczej ogólne. Ale jeśli ma ci to ułatwić sprawę, napiszę, na które partie oddziałują przede wszystkim: 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie [...]

Plan z podzialem na 2 wersje: A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi [...]

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

[...] ze popracować jeszcze trzeba nad technika bo za szybko prostuje nogi do prostowania pleców, ale wszystko przed nami standardowa micha z rana był szejk, trening barków ( 3 ćwiczenia po 4 serie po 10-15p ) po treningu płatki owsiane, o 10 jajka + pomarańcza, po 12 był kurczak z ziemniakami + warzywa, około 15-16 kluski w sosie grzybowym z [...]

[...] mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 stale było , ale muszę przyznać , że jak robiłem diety to na miesiąc i podawałem się . Więc od lipca jadę dietą [...]

Hmmmm Chariot dzekuje za odpowiedz ale jest kilka kwestii ;) Moze zle napisalem ale poprostu SW ma byc ze tak powiem zabawa...Bede chodzil na nie bo chce sie czegos nauczyc ale priorytetowo traktuje silownie i to kocham ;)) Dane troszke nieaktualne....Propo nog to od marca/kwietnia zaczynam biegac + jakies lekkie cwiczenia z obciazeniem na nie na [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]